jaja kcal

[...] wychodzi wiecej niz 1000kcal ja wiem ze ze mna nigdy nic nie wiadomo, ale Iza czuwa wezmy dzisiejsze manu: losos,112g owies,30g suchego kiwi gruszka,100g gotowane bialko jaja, sztuk 2 ogoras swiezy =ok. 450kcal piers, 140g avocado, 3lyzki migdaly, sztuk 3 truskawki (z 8sztuk) i 4 winogorna morelki, sztuk 3 kalafior brokuly =380kcal maslo [...]

[...] łosoś wędzony 61g serek fromello śmietankowy 12g chleb żytni razowy 62g mielone z karkówki wieprzowej 147g olej rzepakowy 7g ser edamski 15g makaron razowy 100g banan 135g 3 jaja polędwica sopocka 20g masło klarowane 10g chleb żytni razowy 64g razem: B: 116 / 120 T: 89/70 W: 234/220 kcal: 2209/2000 Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie [...]

[...] kcal) Masło 82% tł. 5 (37.1 kcal) Ryż 3 kolory 120 (406.8 kcal) Stek z Rostbefu 135 (202.5 kcal) Warzywa Fit mix brokułowy 150 (33 kcal) potreningowy (561 kcal) Białko jaja kurzego 80 (36.8 kcal) Jeżyny świeże 40 (17.2 kcal) Odżywka WPC Protein plus V3 30 (104.4 kcal) Płatki owsiane 110 (402.6 kcal) Podwieczorek (382.3 kcal) Pierś z [...]

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

[...] pod siebie i wyszło mi coś takiego: Białko: 2,5g / KMC Tłuszcze: 0,5/ KMC Węglowodany: 7,0g /KMC Zapotrzebowanie kaloryczne: 2511 KCAL Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr. - Pomidor 3 [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] OD SZYNEK Białko: 29g Węglowodany: 68g Tłuszcze: 2,7g Kcal: 393 20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja Białko: 41g Węglowodany: 32g Tłuszcze: 42g Kcal: 500 22:30 Ser chudy 125g DAJ POLTLUSTY ALBO DO CHODEGO DOTZUC KAPKE OLIWY. Białko: 27g Węglowodany: Tłuszcze: Kcal: 108 [...]

[...] : 3017 kcal (ektomorfik) Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal ww : 275.5 g = 1102 kcal t : 148g= 1335 kcal DT: 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 jaja kurze cale (jakies 100g) orzechy włoskie 50g B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g 2.10:00 2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9) wraz z warzywami ( plasterki [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]

Diete rozdzieliłem na: 2,5 będzie ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

Zmieniłem btw na takie jak mówiłeś i wstępnie wyszło mi coś takiego. Posiłek 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g [...]

Omlecik to chyba najlepsza opcja na szybkie i bardzo pożywne jedzenie ..Osobiście do pracy robie takiego omleta i też moge śmiało polecić ( jabłka i banan powoduja ze omlet jest miękki i nie suchy ) ORZECHY WŁOSKIE 197,5 kcal 4,6 g 0,8 g 19,6 g 30 g PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE EKSTRA 540,5 kcal 18,0 g 91,8 g 11,3 g 150 g JAJA KURZE (100G) 83,8 [...]

[...] makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej tuńcyzk z puszki z 2 razy na tydzień panga odpada wędzone rybki tez nie za czesto + 10 ml oliwy [...]

[...] pokrojne herbata zielona bez cukru Podwieczorek(18:00 szklanka kefiru 0,5% 3 plastry ananasu z puszki Kolacja (20:30) herbata zielona bez cukru 2 ugotowane cale kurze jaja 4 plastry szynki 4 kawalki chleba zwyklego --------------------------------------------------- W sumie wyszlo ze w ciagu calego dnia: kcal: 2436,4 bialko: 124,06 [...]

[...] 2 srednie jablka, obrane, pokrojne Podwieczorek(18:00 szklanka kefiru 0,5% 3 plastry ananasu z puszki Kolacja (20:30) herbata zielona bez cukru 2 ugotowane cale kurze jaja 4 plastry szynki z piersi kurczaka 2 gotowane skrzydelka z kurczaka --------------------------------------------------- W sumie wyszlo ze w ciagu calego dnia: kcal: [...]

[...] musze do szkoły ok. posiłek ok.15 ryz brazowy 70 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 ok. posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) słonecznik 30 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 slonecznik zmien na siemie lniane/pestki dyni,dodaj warzyw kolacja 20,45 ser póltłusty 125 g oliwa 15 g B-23 [...]

DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml [...]

Wtorek 17.05.2016 Trening: Trening cross 20min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) lasagne 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj mimo DNT trochę wiecej kcal [...]

[...] ale potem sie rozkrecilam +brzuch Miska 1450kcal 150b/100ww/50t 1.jaglana, whey 2. cielecina, kasza gryczna 3. cielecina, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. ciecierzyca, jaja, musztarda, ogorek zielony 5. twarozek, orzechy laskowe, pomidory +woda, kawa, herbata owocowa +omega3, vitd, multiwit 11.02 - DT Dzień1 1a wyciskanie sztangi na [...]